男女が頻尿になる原因と対策【20代・30代】
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20代・30代の男女が頻尿になる原因と対策とは?

20代・30代の男女が頻尿になる原因と対策とは?

頻尿や尿漏れと聞くとお年寄りの病気のように感じられる方も多いと思いますが、20代・30代の方でも多くの方が頻尿で悩まれています。

20代・30代の男女に多い頻尿の原因は「腹圧性失禁」と「心因性頻尿」が大部分を占めています。

心因性頻尿は文字通り、心が原因で起こってしまう頻尿で「今のうちにトイレ行っておこうかな」と思う気持ちがいつしか強迫観念のようになってしまい、トイレの回数が増えてしまう症状の事を言い、腹圧性失禁とは簡単に言ってしまうとおなかに力を入れた事が原因で尿漏れを起こしてしまう事でくしゃみなどでも尿漏れをしてしまうような症状の事を言います。

心因性頻尿とは?

高速道路が渋滞して動きが取れなくなったとき尿意を感じて困った事がありませんか?また、中座できない重要な会議やイベントの最中にトイレを我慢して冷や汗をかいたりした経験は少なからず誰でもある事だと思います。この必死で尿意を我慢する経験をすると脳がそれを学習してしまい「予期不安」が生じます。この予期不安とは一度、困った状況に陥り失敗してしまうと、同じような状況に直面する度に不相応な強い不安感を感じるというものです。

トイレを必死でがまんし、失敗する危機感を体験すると、慢性的に不安が生じるようになり、尿意を意識し過ぎてしまいます。こうなってしまうと尿意が気になりすぎて何回もトイレに行くようになってしまい、心因性頻尿となってしまうのです。

この心因性頻尿は真面目な方ほどストレスを溜めやすく、かかりやすいと言われ、男女共にかかる頻尿症状です。

心因性頻尿の対策と改善方法とは?

心因性頻尿の対策と改善方法とは?

さて、この心因性頻尿は「心の持ちよう」なので薬で治す事はむずかしいそうです。対策としてはトイレに行って安心する事が一番です。

例えば、長距離ドライブや団体旅行などでは「トイレに行けなくなる恐怖」が強くなります。そのせいでドライブや旅行を中止する人も多いようですが、「積極的にトイレに行く」ことで劇的にドライブや旅行が楽しめるようになります。尿意があってもなくても、自動車やバスに乗る前には必ずトイレに行きましょう。そうすると「ちゃんとトイレに行ったから大丈夫!」と安心して気持ちも軽くなりますよね。

危機回避を行っていけば気持ちも安定し自然と心因性頻尿は治るかもしれません。「頻尿と気長につきあってやろう」と軽く考えられるようになればベストですよね。

腹圧性失禁とは?

20代・30代の男女の頻尿や尿漏れトラブルで最も多いのが「腹圧性尿失禁」と言われています。腹圧性尿失禁とは簡単に言えばおなかに圧力をかける事で起きる尿失禁と言う事です。

この腹圧性尿失禁は35歳以上の女性に多くみられる症状で、女性の妊娠や加齢が原因して骨盤底筋が緩んでしまうことで起ってきます。

女性の場合では、膀胱・尿道・子宮・直腸といった臓器類が骨盤内に存在します。その骨盤の一番下の部分に「骨盤底筋」と呼ばれる筋肉や靭帯などの組織があり、これからが骨盤内の臓器類をしっかりと支える働きをするために、たとえ腹圧がかかったとしても尿漏れは起りません。

しかし、出産や運動不足で「骨盤底筋」がゆるんでしまうと、膀胱と尿道の事を支えづらくなるので、爆笑したり咳やくしゃみをした時や、重いものを持ち上げたり、スポーツなどを行うなどといった日常生活の中のささいな動作などを行った際に、このような少しでも腹圧がかかることで尿がもれてしまうことになります。

腹圧性尿失禁の対策と改善方法とは?

腹圧性尿失禁の対策と改善方法とは?

やはりちょっとした尿漏れでも下着が濡れてしまうのは気持ち悪いのでナプキンや尿漏れ用のナプキンを装着し、後は骨盤底筋トレーニングを行い、緩んだ骨盤底筋を元に戻してあげると腹圧性尿失禁は治ります。

骨盤底筋トレーニングはとても簡単です!始めに10秒程度、肛門や膣に力を入れてギューっと締めます。そして今度は30秒程度力を抜いてゆるめてリラックスします。これを1日10セット程度行っていきましょう。2?3ヶ月継続して行うと、7割程度の方が改善傾向になるそうです。

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