トイレの回数を減らす方法があるって本当?
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膀胱訓練でトイレの回数を減らす方法

膀胱訓練でトイレの回数を減らす方法

今は公衆トイレやコンビニのトイレなど、様々な所にトイレがあり充実しているので、頻尿の症状がない方は普段外出してもトイレに困る事はありませんね。

一方でトイレ事情が良くなった事で、膀胱にちょっとしか尿が溜まっていなくてもトイレに行く習慣をつけてしまうことがあります。そうすると、ちょっとしか尿が溜まっていなくてもトイレに行く習慣をつけてしまうことがあります。そうすると、膀胱はしっかり拡がることがなくなって縮んでしまい、膀胱に溜められる尿の量が少なくなっていきます。その結果、尿意を感じるまでの時間が短くなって、だんだんトイレに行く回数が増えてしまい、頻尿になるということがあります。

今回はそんな頻尿を「膀胱訓練」によって改善する方法をご紹介します。

膀胱訓練のやり方とは?

膀胱訓練とは計画的におしっこを我慢する事で膀胱に溜まる尿の量を増やしトイレの回数を減らす方法の事をいいます。

<<膀胱訓練方法>>

STEP.1 尿意を感じても、すぐにトイレに行かずに我慢します。最初は5分間我慢することを、一週間ほど続けます。

STEP.2 馴れたら我慢する時間を10分、15分、20分と長くしていきます。

STEP.3 最終的に、2?3時間我慢できるようになれば、訓練終了です。

トイレを我慢する時は肛門や尿道に力を入れて尿が漏れないようにしましょう。これにより骨盤底筋という尿道を閉める筋肉を鍛えることができます。

ただ、この膀胱訓練は過活動膀胱や心因性頻尿で頻繁に尿意を感じてしまう方に対する訓練方法です。

細菌感染による膀胱炎や前立腺肥大の方は、膀胱訓練を行う事で悪化する恐れがあるので膀胱訓練は行っては行けません。頻尿の原因を素人判断で決めつけず、医師の診断後に行うようにしましょう。

また、膀胱訓練はあまり無理のない程度に行いましょう。膀胱訓練の事ばかり考えてしまい余計トイレに行きたくなったり、無理に我慢しすぎて体調を崩してしまう恐れもありますので。ご自身のペースにあったスピードで膀胱訓練を取り入れるようにしましょう。

排尿日誌を併せてつけてみましょう

排尿日誌を併せてつけてみましょう

膀胱訓練と併せて「排尿日誌」をつけてみる事をおすすめします。

排尿日誌は1日にトイレに行った時間と尿の量を記録する日誌です。普段何気なく行っている自分の排尿状態を客観視できますし、膀胱訓練の成果を確認する事も出来ます。

尿の量は100円均一等で売っている調理用の計量カップ等で大丈夫です。毎回の尿の量と時間を計測し記録してきましょう。ただ、外出先にまで計量カップを持ち歩くのは大変なので、家で排尿する時に限り計るようにしましょう。

ストレスは頻尿を引き起こす鍵になりますので、出来る限りでかまいませんのでやってみて下さい。

便利な現代だからこその頻尿

便利な現代だからこその頻尿

昔のトイレは母屋から離れていたり、暗く今よりも不潔でしたよね。そのような環境では自然にトイレを我慢する膀胱訓練が出来ていたのかもしれませんね。

便利で快適になった事で膀胱が小さくなっていくのは、硬いものを食べなくなって顎が細くなっていくのと同様、現代人の退化現象といえるかもしれませね。

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